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（健康醫療網／記者郭庚儒報導）下周就是國中小學生陸續開學的日子，學生在將近2個月的暑假過後，要重回學校上課難免會有些不適應；專家建議，開學前一晚，可洗熱水澡、喝熱鮮奶，或聽聽輕柔的音樂等，不但可以幫助睡眠、養足精神，同時減少使用3C產品，迎接健康又快樂的開學日。

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中華民國職能治療師公會全聯會理事長、八里療養院職能治療科主任張自強指出，拜科技便利之賜，現在的學生人手一機，無時無刻都在使用3C產品，包括網路連線遊戲、LINE、Facebook、E-mail等，幾乎佔據了一天大半的時間，尤其放寒暑假更肆無忌憚，長期恐造成生活作息不正常，甚至嚴重影響學習的效果。

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張自強舉例，開學症候群正是許多學生連假後的通病，容易出現精神不佳、常打哈欠、疲倦想睡，甚至脾氣暴躁易怒等情形，都是由於暑假期間的不正常作息導致，而造成心理上出現的適應障礙。

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開學前如何調適呢？張自強建議，最後一周的假期，除了趕快檢查暑假作業是否有未完成的部分外，更應利用開學前在附近的公園或學校，做簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆達到健身減壓的目的，開學日前晚則可洗熱水澡、喝熱牛奶，幫助提早就寢，放鬆身心為開學做好最佳的準備。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/開學日前晚喝熱鮮奶-遠離開學症候群-092500115.html

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